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| ■ ダンベル体操の効果 |
ダンベル体操は、１日約１５分程度の運動でも確実に体脂肪を燃やす効果を得られます。
ダンベル体操をやっていること事態で体脂肪を燃やすこともあることはあるのですが、それ以上に、続けていくうちに徐々に基礎代謝が高まるので、普段から体脂肪を燃焼させやすい体質に変化していきます。
つまり痩せやすく太りにくい身体が出来上がってくるのです。
ダンベル体操にはレジスタンス効果とエアロビック効果があり、前者には筋肉量を増やす効果があり、後者には筋肉のエネルギー代謝の活性効果があります。
これにより効果的に体脂肪の燃焼を促します。
さらに、ダンベル体操で体脂肪の分解がなされた後で、有酸素運動と組み合わせると、有酸素運動だけをやっている方の３．５倍もの体脂肪燃焼効果が得られます。
ダンベル体操は続けていくうちに徐々に基礎代謝が高まるので、無理をせず長い期間続けることが大切です。
毎日ではなくても、週２回程度でかまいません。
筋肉は３日おきに鍛えると超回復の効果もあり効率的に筋力をつけることが出来ます。
逆に毎日同じ筋肉ばかり鍛えると筋肉をいためてしまいます。
とは言っても初心者の方は、１ｋｇ〜１．５ｋｇ程度のものから始めれたら良いので、この程度の重たさであれば、安心して毎日運動をダンベル体操を行っていただいても大丈夫です。
徐々に重たさのレベルを高めていく過程で、だんだんと１日おきにしたり２日おきにしたり、日程を考えればＯＫです。
ダンベル体操の目的は太りにくい身体をつくることです。
身体の中で体脂肪燃焼が一番多い場所が筋肉です。
その筋肉を鍛えて基礎代謝を高めることが目的です。
はじめの数ヶ月はあまり効果が分からないかもしれませんが、長く続けていくうちに確実に太りにくい身体ができあがってきます。
とにかく無理をせず長期間続けることが大切なので半年後あるいは１年後２年後と楽しみは後々たくさｎあるので希望を夢見ながらチャレンジしてください。
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